小密语录：练习瑜伽减掉腰腹上的赘肉，成就曼妙纤细的腰肢，让别人知道一下什么叫柔若无骨！

拥有纤细腰肢纤细是大多数女人做梦都想要的。不过小蛮腰可不是谁都能有的，很多姑娘的腰肢都比较粗，就算是看起来比较细，但是一抓还是有不少脂肪，尤其是放松身体坐着的时候，腰上的赘肉更是明显。这样的腰肢根本不敢穿露脐装或者是紧身上衣，就算自己的颜值和双腿再美，也被自己的“水桶腰”拖累了。

腰部变粗都是我们自己惹的祸，平时久坐，久卧，缺乏必要的锻炼，腰部肌肉变得松弛，毫无线条可言，再加上各种美食的诱惑，管不住自己的嘴，时间久了身体发福，腰上自然赘肉堆积，二者放到一起，就出现了如今的“水桶腰”。

既然知道了原因，那问题的解决就容易多了！首先我们可以控制饮食，但是不要节食，只是不要暴饮暴食即可。另外就是多做健身运动，小密为大家带来了一组瑜伽体式，能够有效减掉腰部赘肉，每天晚上练习一次，让你轻松变身“小腰精”！

首先双腿弯曲跪在垫子上，然后双脚尖碰在一起，然后臀部放松落在双脚上，上身向前弯曲倾斜，趴伏在双腿上，然后双手臂向前伸直，手掌紧贴在垫子上，之后将垫子放在身体下，头部转向左侧，坚持1分钟。

首先身体放松躺在地上，然后双腿自然弯曲，双脚放在垫子上，双手臂伸直贴在垫子上，然后腰椎的下方摆放一个瑜伽砖，将腰腹支撑起来，小腹要收紧，坚持1分钟。

依然是放松躺在地上，然后身体保持绷直，将双腿保持弯曲收回来，脚掌顶在一起，然后双手放松放在身体上，头部一定要摆正，保持闭目养神，膝盖下摆一个瑜伽砖，坚持1分钟。

首先双腿并拢站直，然后慢慢跪在垫子上，然后挺立起大腿，之后双手伸直支撑在垫子上，慢慢放松让肩膀触地支撑，左手向前伸直支撑，右手伸直，之后将左手绕到后背，坚持1分钟。

首先放松身体坐在垫子上，双腿向前伸直，保持并拢的姿势，将毯子卷起来放在双腿下，腿的上方摆放一个厚垫子，身体向前倾斜，趴在垫子上，双手放在双腿两侧，坚持1分钟。

首先双腿弯曲盘在一起，然后将左腿打开移动到身后，然后左腿保持伸直，上身向前倾斜，紧贴在垫子上，双手伸直贴在垫子上，之后在臀部下方摆一个瑜伽砖，坚持1到2分钟。

首先放松身体躺在垫子上，然后双腿伸直并拢在一起，左手向左伸直贴在地上，将左腿抬起来，保持弯曲姿势压在右腿上，下身保持一个扭转姿势，坚持1分钟，然后向右侧扭转。

首先双腿伸直坐在垫子上，保持并拢的姿势，然后在身后垫上几个垫子上，高度自行调节，身体向后倾斜，慢慢躺在垫子上，双手向两侧伸直，头部放松，保持1分钟。

注意事项：

1、练习完之后，不要立马蹲下或者坐下，一定要保持站姿，充分按摩肌肉，缓解酸痛

2、练习瑜伽之后会出汗，不要马上吹空调，避免着凉感冒

瑜伽的体式多种多样，而且每一个体式都富于变化，我们可以先从以上的体式开始学习，熟练之后再去练习其他体式，然后慢慢融会贯通，到时候不光可以瘦腰，还能做到全身减脂塑形，让自己越来越苗条！