获得更好记忆力的重要提示

1. 请注意

要将信息从短期记忆转移到长期记忆，注意并花时间理解信息会有所帮助。当我们专注于周围环境时，有助于建立持久记忆的神经回路效果最好。当我们专注于处理视觉对象的目标区域时会释放神经递质。

已发现测试您的认知能力可以减少记忆丧失的早期症状。通过参与脑力游戏，您的额叶增强了在脑力任务之间分配注意力的能力。

让你的大脑习惯于记忆并保持神经元连接的激活可以提高它们的效率。

3.充足的睡眠

为了巩固记忆，您的身体需要睡眠。当你睡着时，大脑中的连接会加强，信息可以传递到大脑中更持久、更有效的区域。研究表明，当信息在睡前学习时，会更好地记住。

4. 尝试冥想

正念已被证明可以增强您的工作记忆能力。这是临时保存新信息的地方。大多数成年人能够在他们的工作记忆中保留大约七个项目，但冥想被认为可以加强它并增加其容量。

5. 定期锻炼

体育活动已被证明对大脑健康有直接影响。通过定期锻炼，认知能力下降的风险会降低。研究表明，通过刺激大脑发育，经常锻炼的人大脑中对记忆产生至关重要的部分更大。

6.少喝酒

饮酒对记忆能力有明显影响。经常喝酒的人在日常生活中犯的记忆错误比不喝酒的人多 30%。酒精可以防止短期记忆转移到长期记忆，甚至可以减少脑细胞的大小。

喝了一夜酒后，可能对事件没有记忆。这是由于大脑中一种影响记忆的化学物质谷氨酸盐对酒精非常敏感。