平常我不大在意这个心态调整的问题，但是星球里动不动有人提问。

后来在《目前还待在恒大的员工，怎么办？》就恒大目前的员工，我做过建议，同时也比较过作家三毛和连岳的类似建议。现在继续认真看下，这两位虽然讲的鸡汤，他俩的建议对别人接下来的职业生涯几乎没有帮助，但是对于咨询者尤其类似情况的读者来说，好像也是有用的。

所以，这里就有了调整心态的作用。虽说良药苦口利于病，特别的忠言逆耳利于行，但是在心态都没调整的情况下，你去让对方学习方法、思考战略、运用战术，显然是没用的，听者也是听不进去的。

今天本文就是对我之前的心态调整部分做一个补充，我们看资深群友的来稿和心得。

标题：如何保持一个好的心态

作者：江河湖海

大家好，又见面啦，我是你们的老朋友。在幽哥的文章中，几乎没有讲过该如何调整心态这一个话题。在星球里面问幽哥的时候，幽哥通常都是觉得自己调整即可，不需要什么特别的方法。

公众号里面，跟心态和精神状态有关的文章也不多。像八神的《遇到重大的人生挫折时，怎么办？》，群友小路的《工作生活中抑郁了，怎么办？》，这些大多数都是在你精神即将崩溃的情况下，一些挽救的方法。

千里之行，始于足下。我们大多数人并没有幽哥、八神、禅师等人的大心脏，但是我们仍然可以学习一些在生活中保持好心态的方法。如果平时稍加注意和练习，可以避免最后变成抑郁症、甲状腺癌、乳腺类疾病等问题。

首先，我们要知道物质决定意识，意识是对物质的反应。当你在生活中遇到一些困难或者不开心的事情的时候，就会产生坏的情绪。这些困难或者不开心的事情包括但不限于投递简历无回音，面试中被面试官pua，工作中被领导或者客户一顿臭骂，走路摔了一跤，对象长时间不回消息，爸妈找你要钱，小孩半夜要喝奶但是你不想起......这个时候就需要一些方法来及时的调节心态。

注意哦，有些事情并不仅仅需要调节心态，例如你在地铁上被猥亵了，那除了调节心态之外你还得报警。本文只讲心态的部分，其他方面请根据实际情况进行相应的调节。以下是一些重要方法。

1.正面暗示

B站上有一个很有意思的视频《我是真的很不错》，这个就是典型的正面暗示。通过跳健美操+鼓励的言语，配合运动产生的多巴胺，可以给到自己很大的自信心。

同理，每天对着镜子跟自己说加油，你是最棒的！今天一定能拿下这个客户/老板！我就是这条街最亮的崽......

这个方法的要点是一定要清楚的甚至大声的说出来！不要怕尴尬，不要觉得讲这种话的时候像个二愣子。实在迈不过心里这道坎，就一个人在厕所里对着镜子说，厕所的隔间里对着手机说。一定要说出来。

这个方法的优点是见效快，简单易行。缺点是不易持久，类似于兴奋剂，只能管一阵子。适合在面试前使用，从而达到一个饱满的精神状态。

2.阳光和睡眠

良好的身体是革命的本钱，一个饱受折磨的癌症患者大概率都是情绪不稳定的。睡眠的好处我不过多赘述，假如有失眠问题可以求助于医生。

关于晒太阳，除了可以增加维生素D之外，太阳光在调节人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

你是人，但本质也是动物。哺乳动物需要太阳，这是基因决定的。现代人的工作和生活节奏导致许许多多的职场人很难接受到足够的阳光，熬夜也是十分的常见。所以请增加这两项活动。

怎么增加，光明正大的在吃饭的时候，在上厕所的时候，在喝水的时候去有太阳的地方照个几分钟。工作需要劳逸结合，不差这几分钟日光浴的时间。别人问你在干嘛，你就说看一下阳光，或者说没事，直接回工位。把太阳照到了才是实事。有些男同事能光明正大的去抽烟，你去晒个太阳怎么了。

睡眠方面，睡前不要玩手机可以增强睡眠质量。

3.倾泻与接纳负面情绪

在幽哥的群友中，有许多人会把幽哥当树洞，叨叨叨的把自己的悲惨/难过的经历长篇大论的发给幽哥，或者是语音条的发给幽哥。虽然从幽哥的层面来说他是被骚扰了，但是对于发语音条的人来说，这是一个很好的缓解自己焦虑的方法。

你可以自己找个亲朋好友去向他倾诉。有的难过是说不出来的，能说出来的，基本上说完就会好很多。

有的时候，当自己产生了负面情绪，有的人会不想去承认它，或者很排斥它，觉得很丢脸。回忆一下，在你小的时候，你有没有被教育过“不许哭！”“再哭就，一！二！三！”啪啪啪......

其实有的父母也不是很能接受你作为孩子时候的负面情绪，你长大后，如果没有经过点化或者训练，更多的时候会选择压抑，具体的表现形式就是生闷气。

很多女群友说一生气就胸疼，我一开始以为是说的玩笑话，但是貌似很多女孩都有类似的体验，可见生闷气确实会对胸产生不好的影响。

面对负面情绪，接纳它。老板骂你一顿，除了表示会改正之外，还可以加一句“我被你说得好难过”，如果是女孩子，还可以抽抽几下鼻子。这是性别红利，我一个男生很难有机会去当众流泪，女群友们别不好意思。朋友们，你们是有权利表达难过，失望的情绪的。

失望和难过并不丢人，人生不如意之事十有八九。关山难越，谁悲失路之人。唐代大才子王勃在宴会上直接表示自己的郁郁不得志，本质上和你在一个饭局上说“老子XX的命不好，没考上中央公务员啊”没有区别。王勃说得，你说不得？所以朋友，请接纳自己的负面情绪吧。

4.正念冥想

这个方法我练习有一阵子了，我个人觉得这是一个有用的方法。但是我并不能解释他的科学原理。正念冥想还分具体的方法如呼吸法，标记法，想象法等等。

B站有个视频《中配-冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01》。各位愿意的话，照着听和练习即可，坚持两三个月就会有效果。这个方法真的就是纯经验流了，大家愿意的话可以尝试一番。不愿意，觉得是骗人的也没关系，反正视频是免费的。

5.自我合理化安慰

这个方法还是建议少用，但是也有优点，就是见效快，而且总是能胜利（虽然是暂时的或者虚伪的胜利）。

幽哥曾经举过一个例子，说是知乎上的一个答主讲她婚姻怎么幸福，事业和家庭平衡得如何如何的好，但是实际上她现实生活中可能倍受婆婆欺负，孩子叛逆，老公准备和她离婚......不难看出这实际上的这些东西是幽哥想象或者推测出的，除非认识答主，否则短期内无法求证，虽然我觉得幽哥的预测应该是正确的。

那么现实生活中该怎样使用呢。例如你看不惯的一个人升职了，你就可以自己自我安慰说他升职肯定是因为找了关系/私下里有见不得人的交易等等，这会让你心里好受一些。这个方法的缺点就是脱离实际，偶尔用用可以避免瞬间的心态失衡。

6.拥抱生活

说直白点，就是散心。

散心的形式多种多样，能多接触真实的人，感受生活的烟火气。

你可以去玄武湖，看大妈跳广场舞，看大爷下棋，看跑者在夜幕下挥洒汗水，他们和你擦肩而过的刹那，你能感受到来自心脏的律动。

城市的霓虹灯光掠过湖面，湖面的波澜伴随着沙沙的树叶声，习习的清风荏苒在面上，手上，衣上，混搭着春天的杨柳气，在用一丢水草腥勾芡，正如一杯天然的春之莫吉托，给焦躁的心添了片新凉。

路灯下依偎而行的小情侣，游船上疯狂怒吼的摇滚型男，城墙脚下肆意奔放的川香鸡翅，灌木草丛里默默拱地的呆头野猪......

每个人都有每个人的生活，每个物种都有他们各自的归宿。

此刻的星月光辉何尝不是光年之外的绚丽火花？昨日的痛苦忧愁恰好不就是今日更进一步的垫脚基石嘛？行路难，行路难，多歧路，今安在？长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

上面这张图片在幽哥群里流传甚广，所以由图易知好心态不可避免的核心要素就是不要脸。这是道的层面，是之前讲的一堆具体技巧（术的层面）的内核。

在孙子兵法中有这样一句话，将有五危：必死，可杀也；必生，可虏也；忿速，可侮也；廉洁，可辱也；爱民，可烦也。凡此五者，将之过也，用兵之灾也。覆军杀将，必以五危，不可不察也。

这话特别经典，所以我愿意再次引用一下。没事脑子里面过一过，想一想这些将领的惨状。你想成为这些将领吗？这个时候，也就冷静了。

再举个前阵子的新闻。B站视频：1818黄金眼【男子派出所“变脸” 梳理前因后果】，你要看到，他最开始为什么能调解并且避免行政拘留，很大程度上是因为他不要脸装可怜，谎话张口就来，眼不眨心不慌 ，并且脑子转得快，还真把别人唬过去了。

虽然最后他玩脱了。要我说这种人就是自作自受。大家还是要以遵纪守法诚实守信为荣。

总之，大家除了要调整心态之外，还要积极提升自身实力。毕竟物质决定意识嘛，生活好了，精神自然不会差。

祝大家天天好心情，工资涨涨涨！

以上感谢江湖河海的感言和方法分享！

今天白天在部分群里，我分享过一个张师兄的职业人生，其实我一开始也是被推送的新闻所吸引。

来自湖南的这位师兄，曾经是老家那年的理科高考状元，考上了清华。他特别喜欢做化学研究，23岁清华大学毕业后，当时比较流行的是外企。那年500强外企宝洁刚进入中国，正在广州招人，他很有兴趣，来校招时投了简历就迅速被录取、入职了。

但是公司给他安排的是客服专员的岗位，他喜欢的却是研发工程师的工作。几次三番向公司申请要做研发，但是公司回应研发岗位目前还在国外。此间他的心情是难过的，心态也是要调整的，且他也没有碰到他那个时代的“幽哥”，也就是他不懂真正的职业规划。待着但一直想走。

即使如此，他还是在广州宝洁待了5年之久。但是仍然撑不住，还是想走，应该是心态还没调整好。

此时家中来了电话，老父病重。遂，28岁的他辞职，回老家照顾得了尿毒症的父亲去了。

其实这是独生子经常碰到的问题，可能他也有点恋家，正好可以抛开不喜欢的工作。

回到老家长沙县后，总不能一直不上班。他也各种找工作，高不成、低不就。其实这就是老家体制外，这是比较差的职业选择，他更应该考公考编，甚至想办法进入当地的院校继续深造、教学、做研究去。但是他各种原因没有去，或者想不到，他只知道体制外求职。

他在老家尝试过房产中介、销售等各种工作，又创业无门，终于在30岁后的某一年，在亲友推荐下他开始做起来了保安。

其实这个过程他也会经常面对别人异样的眼神、质疑、否定，但是他逐渐调整了心态，觉得保安工作还是蛮适合自己的。

期间，他成家立业生娃，如今还是保安，他觉得这是他要的工作。他现年49岁了。

看完张师兄的人生大半程，我们唏嘘不已。这里我提前告诉下大家，你们的同班同学49岁时你再去看时，你会发现绝大多数同样的命运，都不咋的，那些成才、当官、发财者少之又少。

人生发展过程中，你的领导、雇主、单位、同事、同学、社会以及你的下一个雇主，都只看你过去十年做了什么，从来不看你当初什么专业、哪个学校、毕业时做了什么、想了什么。

有群友问如何避免这样的常见人生？

其实，你总要有一两个东西在持续增长，不因岁月流逝而减小、消失，反因岁月积累而在增加的东西，无论学历、收入、房产、资源，还是名誉、职位、权力、关系，甚至专利、副业、技能、口碑等等，都算。

就光财富来说，按照我幽哥的理解、身体力行以及指出的方向，最后是可以达成这句的：在你即将去世的那一刻，你的财富达到了你今生的最大值。意思是，当你躺在病床上时，财富也继续在增长，不停歇。