由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜也成为人们的常态，很多人越晚睡越精神，越晚睡越有活力，但是熬夜的危害是很大的。

　　褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。

　　事实上，褪黑素对光线非常敏感，手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡，久而久之就会导致失眠。研究还表明，蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。人需求的睡眠时间是8小时左右，而早上接受光照的时间是7点钟左右，所以入睡时间不要晚于23点。

　　如何改善睡眠呢？

　　1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

　　2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

　　3、傍晚或睡前避免打盹。

　　4、保持规律的就寝和起床时间。

　　5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

　　6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

　　7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

　　8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

　　9、睡眠中醒来不看钟表。